Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh bạn đã biết chưa?

Đăng lúc: 11/12/2018 - 13:20

Phụ nữ khi bước sang tuổi 40 thì nội tiết tố nữ suy giảm và bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Họ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn bởi chứng: bốc hoả, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, khó khăn đời sống vợ chồng,...

Để giai đoạn này trôi qua một cách nhẹ nhàng, đòi hỏi phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngọc Mỹ Đan sẽ đưa ra gơi ý về thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh để giai đoạn này trôi qua nhẹ nhàng.

Có thể bạn quan tâm:

Giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra khi nào?

Thời kỳ tiền mãn kinh thường diễn ra âm thầm, lặng lẽ, thường thì phụ nữ khi bắt đầu bước qua tuổi 30 sẽ gặp phải các vấn đề về thiếu hụt nội tiết tố nữ, và đến khoảng 40 tuổi thì phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Thời kỳ này diễn ra sớm hay muộn còn phụ thuộc vào từng người.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn như: chứng bốc hoả, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, khó khăn đời sống vợ chồng, hay mắc phải một số loại bệnh về xương khớp, tim mạch. Khi gặp phải các dấu hiệu của giai đoạn tiền mãn kinh, chị em nên tìm cách khắc phục sớm bằng chế độ luyện tập cũng như chế độ ăn uống và bổ sung thực phẩm tốt cho quá trình này.

Tiền mãn kinh thường xuất hiện khi chị em đến tuổi 40 đến 50 

Tiền mãn kinh thường xuất hiện khi chị em bước qua tuổi 30

Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em bị suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen) ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do vậy, chị em nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và các thực phẩm có lợi cho phụ nữ để bổ sung nội tiết và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Sau đây là thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh:

  • Nước: Nên bổ sung ngày 2l nước (8 ly nước/ ngày). Nước rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Nước giúp giảm bốc hoả, dưỡng ẩm cho da, loại độc tố khỏi cơ thể.
  • Protein: Trong bữa ăn, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu vitamin từ sữa, dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp, có tác dụng chống lại bệnh tật

Dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp, có tác dụng chống lại bệnh tật

Dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp, có tác dụng chống lại bệnh tật

  • Trái cây và rau củ: Tiền mãn kinh là một kiểu lão hóa và có thể khiến bạn bị loãng xương và mắc bệnh tim mạch. Rau quả và trái cây là những loại thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Do vậy, bạn nên tích cực ăn những loại rau củ giàu vitamin như: cà chua, cà rốt, bí đỏ,... giúp phụ nữ cung cấp những chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể. 
  • Sắt: 8mg là lượng sắt phụ nữ cần mỗi ngày. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, gia cầm, cá, trứng,... bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. 
  • Các thực phẩm chứa A xít béo omega-3: Omega-3 sẽ giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng như giai đoạn mãn kinh. Omega-3 có chứa trong cá hồi, dầu gan cá…
  • Đậu nành: Đây là một nguồn estrogen thực vật dồi dào, có tác dụng hỗ trợ cân bằng các hormone và bổ sung estrogen hiệu quả.
  • Chất xơ: bạn nên ăn những thực phẩm chứa chất xơ như ngô, đậu đen, đậu đỏ, bơ, đậu nành, lê,...Chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng táo bón, đồng thời hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu ở giai đoạn tiền mãn kinh.
  • Sử dụng thực phẩm chứa estrogen: Bên cạnh thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh ở trên thì các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa estrogen. 

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em thường bị rối loạn kinh nguyệt khiến chị em bị thiếu máu do thiếu sắt, đặc biệt là thiếu máu lên não dẫn đến các triệu chứng: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,…

Theo các chuyên gia khuyến cáo, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt vào trong thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh hàng ngày. Một số thực phẩm giàu chất sắt như: thịt, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc là lựa chọn hàng đầu cho chị em.

Bổ sung thực phẩm chứa chất xơ

Chị em nên tăng cường bổ sung chất xơ trong thực đơn của mình vì chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón, giúp chị em tránh khỏi nhiều căn bệnh liên quan thường “viếng thăm” chị em khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Mỗi ngày, chị em cần bổ sung khoảng 21mg chất xơ. Các thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh bao gồm: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, gạo, trái cây, rau xanh, hoa quả sạch,…

Bổ sung thực phẩm chứa canxi

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nội tiết tố nữ Estrogen có vai trò quan trọng giúp gắn chặt canxi vào khung xương. Các chuyên gia thường ví xương như khung nhà, canxi là những viên gạch để tạo nên ngôi nhà, còn estrogen lại được ví như xi măng giúp gắn chặt những viên gạch để tạo nên bức tường(khung nhà) một cách vững chắc.

Nếu bị thiếu hụt nội tiết tố dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, loãng xương. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh.

Uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bổ sung Estrogen từ mầm đậu nành

Mầm đậu nành là top sản phẩm số 1 ưu tiên khuyên dùng trong thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh, bởi trong mầm đậu nành có chứa phytoestrogen (estrogen thực vật) có cấu trúc và hoạt động tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể. Theo các chuyên gia khuyến cáo, chị em nên bổ sung mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành mỗi ngày để cân bằng nội tiết và giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ này.

Ngọc Mỹ Đan là sản phẩm được nhiều chuyên gia nội tiết hàng đầu khuyên dùng để bổ sung nội tiết tố nữ từ thảo dược bởi tính an toàn và hiệu quả với các triệu chứng khó chịu khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

 Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý

Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý
 

Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý nên rất an toàn cho người sử dụng. isoflavone có trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng tương tự như hormone estrogen của cơ thể, được ví như estrogen thảo dược.

Sản phẩm dùng cho người suy giảm sinh lý, bốc hỏa, tóc khô xơ, rụng nhiều, sắc mặt không tươi nhuận, phụ nữ rối loạn kinh nguyệt, có triệu chứng mất kinh do thiếu hụt nội tiết tố, phụ nữ ngoài 30 cũng như phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Bài viết vừa cung cấp cho bạn thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ bài viết này!

Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy!

BẠN LO LẮNG VÌ THIẾU HỤT NỘI TIẾT TỐ NỮ, TIỀN MÃN KINH. ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP!

Chỉ sau 1-2 tuần sử dụng sản phẩm Ngọc Mỹ Đan với liều 4 viên/ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ban đầu của sản phẩm, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, rụng tóc, sạm nám... của bệnh sẽ giảm dần. Sự tự tin quyến rũ sẽ quay trở lại với bạn. Ngọc Mỹ Đan- Bổ sung nội tiết, đánh thức tuổi xuân

ĐẶT HÀNG NGỌC MỸ ĐAN CHÍNH HÃNG !

Gọi cho chúng tôi 0967 522 986 (24h/7)
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc
ADS

- Chị Thương - Ngày 19/01/2019

0942****93 - Hà Nội - 4 hộp

- Chị Yên - Ngày 19/01/2019

0963****76 - Ninh Bình - 2 hộp

- Cô Tuyết - Ngày 18/01/2019

0165****63 - Hà Nội - 2 hộp

- Cô Hà - Ngày 18/01/2019

0983****67 - Nghệ An - 6 hộp

- Chị Hạnh - Ngày 18/01/2019

0922****84 - TP. HCM - 5 hộp

- Chị Thảo - Ngày 17/01/2019

088****87 - Thanh Hóa - 1 hộp

- Chị Lan - Ngày 17/01/2019

0987****86 - Bến Tre - 3 hộp

- Cô Minh - Ngày 16/01/2019

0165****65 - Quảng Ngãi - 4 hộp