Giảm cân và mỡ bụng cho phụ nữ mãn kinh có khó không ?

Đăng lúc: 09/07/2018 - 09:51

Giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh là một vấn đề được nhiều diễn đàn cũng như nhiều người quan tâm hiện nay. Cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và các phương pháp giảm cân dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh nhé!

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì tuổi mãn kinh

  • Giảm nội tiết estrogen

Đây được cho là nguyên nhân hàng đầu của việc tăng cân thời kỳ mãn kinh. Lý do là thời kỳ này lượng estrogen giảm đáng kể, một dạng nội tiết giúp cân bằng trọng lượng cơ thể. Do nội tiết tố này có tác dụng làm giảm khối lượng cơ bắp, đồng thời làm khối lượng mỡ tăng lên dẫn đến hiện tượng tăng cân mất kiểm soát của phụ nữ tuổi này.

Estrogen suy giảm gây tăng cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Estrogen suy giảm gây tăng cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh

  •  Thói quen ăn uống

Bên cạnh lượng estrogen suy giảm, kéo theo nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể cũng suy giảm theo. Tuy nhiên, do nhu cầu ăn uống của bạn có thể đã duy trì từ lâu, nên năng lượng nạp vào cơ thể sẽ bị thừa và tích trữ gây tăng cân. Vì thế phần lớn năng lượng không tiêu hao sẽ tích thành mỡ.

Chế độ ăn uống không kiểm soát khiến chị em tiền mãn kinh tăng cân nhanh chóng

Chế độ ăn uống không kiểm soát khiến chị em tiền mãn kinh tăng cân nhanh chóng

Ngoài hai nguyên nhân đề cập ở trên thì việc ít vận động, nghỉ ngơi quá nhiều cũng khiến nhiều chị em tăng cân nhanh chóng.

Kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ để tránh béo phì 

  • Chế độ ăn uống lành mạnh

Khi bạn 20 tuổi, bạn có thể ăn uống vô tư mà không lo tăng cân. Nhưng nếu sự vô tư ấy cứ kéo dài liên tục thì bạn sẽ nhận được hậu quả khi lượng estrogen bắt đầu suy giảm và lượng mỡ tăng chóng mặt.

Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ, bạn đã phải rèn luyện để có thói quen tốt trong ăn uống như: không ăn nhiều thức ăn chứa mỡ, đường, bơ, hạn chế thói quen ăn vặt , uống đồ ngọt và cần ăn nhiều rau xanh, trái cây. Việc duy trì những thói quen ấy sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết tố gây ra khi mãn kinh, nên cân nặng của cơ thể cũng sẽ được kiểm soát tốt.

  •  Rèn luyện thân thể mỗi ngày

Để nâng cao sức khỏe cho bản thân, ngay từ khi còn trẻ chị em cần phải tích cực tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Duy trì thói quen tập thể dục, thể thao từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì vóc dáng cân đối khi bước vào tuổi trung niên.

Đi bộ giúp chị em tuổi mãn kinh giảm cân nhanh chóng

Đi bộ giúp chị em tuổi mãn kinh giảm cân nhanh chóng

Các hoạt động thích hợp nhất dành cho chị em muốn giảm cân khi mãn kinh là đi bộ, đạp xe…. Khi đi bộ cần duy trì tốc độ khoảng 4 -5 km/h. Mỗi ngày bạn nên đi bộ 30 – 45 phút. Ngoài tác dụng làm săn chắc cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống, thắt lưng, giảm nhiều nguy cơ đau lưng, mất ngủ. Đi bộ cũng là cách giúp bạn cải thiện hệ tim mạch, giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ hay đái tháo đường…

Ngoài ra bạn cũng nên áp dụng một số lưu ý sau để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả:

Hạn chế đồ chiên xào, nên ăn nhiều rau luộc

– Uống nhiều nước lọc thay vì sử dụng các sản phẩm nước ngọt có gas, đường, sô-đa,…

– Các bác sỹ cũng khuyên bạn nên ăn cá thường xuyên đặc biệt cá nạc. Vì trong 100g cá nạc chứa 80kcal, 17,5g đạm, omega 3, omega 6 mà chỉ có 1,1g chất béo.

– Ưu tiên ăn đậu phụ thay vì thịt, trong 100g đậu phụ chứa 95kcal, 10,9 g đạm, 0,4g chất xơ, 5,4g chất béo và nhiều hàm lượng canxi, sắt, magie…. cùng chất hoạt động tương tự như hooc môn thiếu hụt cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Đậu phụ không chứa chất béo no nên bạn ăn nhiều vẫn không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Bên cạnh tập luyện, phụ nữ tiền mãn kinh cũng cần lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng. Có thể tham khảo một số dòng thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố, làm giảm triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra như: Bốc hỏamất ngủtiểu đêm, nám, sạm da, tóc khô, xơ, dễ gãy, .... Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý nên rất an toàn cho người sử dụng.

Isoflavon có trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng tương tự như hormone estrogen của cơ thể, được ví như estrogen thảo dược. Sản phẩm dùng cho người suy giảm sinh lý, bốc hỏa, tóc khô xơ, rụng nhiều, sắc mặt không tươi nhuận, phụ nữ rối loạn kinh nguyệt, có triệu chứng mất kinh do thiếu hụt nội tiết tố, phụ nữ ngoài 30 cũng như phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy!

BẠN LO LẮNG VÌ THIẾU HỤT NỘI TIẾT TỐ NỮ, TIỀN MÃN KINH. ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP!

Chỉ sau 1-2 tuần sử dụng sản phẩm Ngọc Mỹ Đan với liều 4 viên/ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ban đầu của sản phẩm, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, rụng tóc, sạm nám... của bệnh sẽ giảm dần. Sự tự tin quyến rũ sẽ quay trở lại với bạn. Ngọc Mỹ Đan- Bổ sung nội tiết, đánh thức tuổi xuân

ĐẶT HÀNG NGỌC MỸ ĐAN CHÍNH HÃNG !

Gọi cho chúng tôi 0967 522 986 (24h/7)
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc
ADS

- Chị Thương - Ngày 19/01/2019

0942****93 - Hà Nội - 4 hộp

- Chị Yên - Ngày 19/01/2019

0963****76 - Ninh Bình - 2 hộp

- Cô Tuyết - Ngày 18/01/2019

0165****63 - Hà Nội - 2 hộp

- Cô Hà - Ngày 18/01/2019

0983****67 - Nghệ An - 6 hộp

- Chị Hạnh - Ngày 18/01/2019

0922****84 - TP. HCM - 5 hộp

- Chị Thảo - Ngày 17/01/2019

088****87 - Thanh Hóa - 1 hộp

- Chị Lan - Ngày 17/01/2019

0987****86 - Bến Tre - 3 hộp

- Cô Minh - Ngày 16/01/2019

0165****65 - Quảng Ngãi - 4 hộp