Điều trị mất ngủ tiền mãn kinh bằng liệu pháp hành vi nhận thức là gì

Đăng lúc: 13/07/2018 - 11:30

   Đối với hàng ngàn phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, việc đấu tranh với chứng mất ngủ rất khó khăn. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp cho chị em bị mất ngủ trong giai đoạn này. Vậy cụ thể phương pháp này là gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây

>>> Xem thêm: 7 Giải pháp cải thiện chứng mất ngủ tiền mãn kinh

 

Liệu pháp hành vi nhận thức giúp điều trị mất ngủ tiền mãn kinh

Liệu pháp hành vi nhận thức giúp điều trị mất ngủ tiền mãn kinh

Liệu pháp hành vi nhận thức trong điều trị mất ngủ tiền mãn kinh

   Mất ngủ là một vấn đề thường được nói đến trong việc tác động tới 30 - 60% phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Trong những năm qua, các chuyên gia y tế đã đề xuất một số lựa chọn điều trị để làm giảm triệu chứng mãn kinh này. Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ là một giải pháp cũng đã được áp dụng trong điều trị chứng mất ngủ mãn kinh.

   Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ là một loại trị liệu tâm lý nhắm vào những suy nghĩ tiêu cực và hành vi tạo ra mất ngủ. Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ nhằm mục đích cải thiện thói quen ngủ và hành vi. Phần nhận thức dạy cho bạn để nhận ra và thay đổi các vấn đề gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, điều này có thể bao gồm việc học làm thế nào để kiểm soát hay loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và nỗi lo giữ cho bạn tỉnh táo. Phần hành vi sẽ giúp bạn phát triển thói quen ngủ tốt và tránh các hành vi khiến bạn khó ngủ.  Liệu pháp nhận thức - hành vi bao gồm:

1. Liệu pháp kích thích - kiềm chế:

  • Chỉ khi nào buồn ngủ mới bắt đầu lên giường nằm.
  • Chỉ sử dụng phòng ngủ cho mục đích để ngủ.
  • Di chuyển sang không gian khác khi không thể ngủ được sau 15 - 20 phút, đọc sách hoặc làm những động tác yên tĩnh khác, và quay lại giường ngủ chỉ sau khi cảm thấy buồn ngủ; lặp lại nếu cần thiết.
  • Có thời gian biểu thức dậy điều đặn bất kể khoảng thời gian ngủ, ngày cuối tuần.
  • Tránh ngủ trưa kéo dài vào ban ngày.

   2. Liệu pháp ngủ hạn chế:

  • Nằm trên giường khi bạn đang tỉnh táo có thể trở thành một thói quen dẫn đến mất ngủ. Điều trị này làm giảm thời gian bạn dành cho việc ngủ, gây mất ngủ một phần, làm cho bạn mệt mỏi hơn các đêm tiếp theo. Một khi giấc ngủ của bạn đã được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ dần tăng lên.

3. Liệu pháp thư giãn:

  •    Phương pháp này sẽ giúp bạn bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn. Phương pháp tiếp cận bao gồm thiền định, hình ảnh, thư giãn cơ bắp và giao tiếp với những người khác

   4. Liệu pháp nhận thức:

   Giáo dục để thay đổi những đức tin hoặc quan điểm không đúng về ngủ như ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm thì cần cho sức khỏe. Thực tế, việc ngủ bao nhiều giờ sẽ tùy thuốc vào mỗi người, miễn sao sau khi thức dậy bạn thấy tỉnh táo, khỏe mạnh. Nhiều người cố nằm ì trên giường ngủ nướng nhưng khi thức dậy vẫn rất mệt mỏi.

  5. Vệ sinh giấc ngủ:

   Điều chỉnh những yếu tố bên ngoài có ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

  • Nhiệt độ phòng ngủ.
  • Sử dụng rượu, nicotine hoặc caffeine.
  • Thiếu luyện tập thể dục hoặc tập quá nhiều trước giờ ngủ.
  • Âm thanh có chu kỳ đều của đồng hồ đầu giường ngủ, môi trường xung quanh không yên tĩnh (tiếng ngáy của bạn đời, tiếng ồn xe…).

   Hiện nay, với áp lực lớn của xã hội công nghiệp, môi trường sống thay đổi và do kinh tế khiến con người căng thẳng quá mức làm cho rối loạn giấc ngủ gia tăng. Người bệnh còn phải đương đầu với nhiều tác dụng phụ của các thuốc an thần gây ngủ đã sử dụng trong quá trình điều trị.Từ thực tế đó, việc sử dụng các phương pháp điều trị không dùng thuốc có hiệu quả, không gây tác dụng phụ, giảm chi phí y tế cần được ưu tiên sử dụng trước khi sử dụng các phương pháp khác.

Bổ sung nội tiết tố nữ thảo dược - Phương pháo cải thiện mất ngủ tiền mãn kinh từ gốc

   Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể được bác sỹ kê cho phụ nữ tiền mãn kinh nếu như việc thay đổi lối sống không có tác dụng giảm được mất ngủ và các triệu chứng khác. Tuy nhiên sử dụng HRT có thể gây ra các tác dụng phụ không tốt về lâu dài vì thế cần cân nhắc trước khi sử dụng.

   Cách đơn giản và an toàn hơn cả là bổ sung nội tiết tố từ các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa các thảo dược tự nhiên. Ngọc Mỹ Đan là sản phẩm dẫn đầu trong dòng sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cho phụ nữ; được hàng nghìn phụ nữ tin dùng vì hiệu quả và an toàn. Với thành phần Soy isoflavon được kết hợp với các thảo dược quý khác. Hợp chất isoflavon có trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng tương tự như hormone estrogen của cơ thể.

Ngọc Mỹ Đan dùng cho người suy giảm sinh lý, bốc hỏa, mất ngủ, tóc khô xơ, rụng nhiều, sắc mặt không tươi nhuận, phụ nữ rối loạn kinh nguyệt, có triệu chứng mất kinh do thiếu hụt nội tiết tố, phụ nữ ngoài 30 cũng như phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

   Lưu ý: Tác dụng của sản phẩm có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy chị em nên gọi tới tổng đài 0967.522.986 để được Bác sĩ/ Dược sĩ tư vấn biện pháp tốt nhất.

Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy!

BẠN LO LẮNG VÌ THIẾU HỤT NỘI TIẾT TỐ NỮ, TIỀN MÃN KINH. ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP!

Chỉ sau 1-2 tuần sử dụng sản phẩm Ngọc Mỹ Đan với liều 4 viên/ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ban đầu của sản phẩm, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, rụng tóc, sạm nám... của bệnh sẽ giảm dần. Sự tự tin quyến rũ sẽ quay trở lại với bạn. Ngọc Mỹ Đan- Bổ sung nội tiết, đánh thức tuổi xuân

ĐẶT HÀNG NGỌC MỸ ĐAN CHÍNH HÃNG !

Gọi cho chúng tôi 0967 522 986 (24h/7)
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc
ADS

- Chị Thương - Ngày 19/01/2019

0942****93 - Hà Nội - 4 hộp

- Chị Yên - Ngày 19/01/2019

0963****76 - Ninh Bình - 2 hộp

- Cô Tuyết - Ngày 18/01/2019

0165****63 - Hà Nội - 2 hộp

- Cô Hà - Ngày 18/01/2019

0983****67 - Nghệ An - 6 hộp

- Chị Hạnh - Ngày 18/01/2019

0922****84 - TP. HCM - 5 hộp

- Chị Thảo - Ngày 17/01/2019

088****87 - Thanh Hóa - 1 hộp

- Chị Lan - Ngày 17/01/2019

0987****86 - Bến Tre - 3 hộp

- Cô Minh - Ngày 16/01/2019

0165****65 - Quảng Ngãi - 4 hộp