Ăn gì để giảm cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh ?

Làm thế nào để giảm cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm bốc hỏa hiệu quả ngay sau đây để biết thêm thông tin nhé!

1. Sữa đậu nành giúp giảm cơn bốc hỏa

Nhiều nghiên cứu cho biết sữa đậu nành có chứa phytoestrogens, một chất giống như estrogen có thể giúp kiểm soát cơn nóng bừng. Uống sữa đậu nành giúp cân bằng hormone estrogen nữ và làm giảm cơn nóng bừng khó chịu.

Sữa đậu nành giảm cơn bốc hỏa hiệu quả

Cách an toàn nhất để tiêu thụ đậu nành là sử dụng kết hợp các sản phẩm được chế biến từ đậu nành như sữa đậu nành hay đậu phụ trong chế độ ăn uống.

2. Rau có lá màu xanh đậm giúp giảm cơn bốc hỏa

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các cơn bốc hỏa, nóng bừng xảy ra do nội tiết tố nữ estrogen suy giảm. Và họ kết luận rằng axit folic có khả năng làm việc như liệu pháp thay thế estrogen. Vì vậy nên lựa chọn các loại rau xanh cho các bữa ăn bởi chúng có chứa nhiều axit folic giúp giảm cơn bốc hỏa hiệu quả.

Rau xanh giúp giảm cơn bốc hỏa

 Ngoài ra, các nguồn thực phẩm khác giàu axit folic là gan, đậu khô, gạo, măng tây và bơ…. cũng là thực phẩm nên ăn để giảm cơn bốc hảo ở phụ nữ tiền mãn kinh.

3. Dứa – trái cây giúp giảm cơn bốc hỏa hiệu quả

Dứa là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa vitamin C có thể làm giảm cơn nóng bừng ở một số phụ nữ. Vitamin C có trong dứa giúp làm giảm căng thẳng, oxy hóa nội tiết tố, qua đó hỗ trợ làm giảm cơn nóng bừng, bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Dứa là thực phẩm giúp giảm cơn nóng bừng ở phụ nữ tiền mãn kinh

4. Quả óc chó có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa

Một hợp chất thực phẩm thường thấy trong các axit béo Omega-3 trong quả óc chó có thể làm dịu cơn bốc hỏa, nóng bừng ở phụ nữ mãn kinh. Vì vậy, đừng bỏ qua nó nếu như bạn đnag bị những cơn bốc hỏa của tuổi tiền mãn kinh làm phiền nhé.

Quả óc chó giúp giảm cơn nóng bừng, bốc hỏa

5. Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cơn bốc hỏa 

Các loại ngũ cốc như lúa mạch, bột yến mạch và gạo lứt rất giàu chất xơ, có lợi trong việc làm giảm các cơn nóng bừng. Ngoài ra chất xơ giúp làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn ăn quá nhiều làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cơn nóng bừng

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, chuối, bắp cải, bông cải xanh, cũng có chứa nhiều chất xơ và có thể hỗ trợ trong việc giảm cân và loại bỏ các cơn nóng bừng nữa nhé.

Bên cạnh tập luyện, phụ nữ tiền mãn kinh cũng cần lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng. Có thể tham khảo một số dòng thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố, làm giảm triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra như: Bốc hỏa, mất ngủ, tiểu đêm, nám, sạm da, tóc khô, xơ, dễ gãy, .... Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý nên rất an toàn cho người sử dụng.

Isoflavon có trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng tương tự như hormone estrogen của cơ thể, được ví như estrogen thảo dược. Sản phẩm dùng cho người suy giảm sinh lý, bốc hỏa, tóc khô xơ, rụng nhiều, sắc mặt không tươi nhuận, phụ nữ rối loạn kinh nguyệt, có triệu chứng mất kinh do thiếu hụt nội tiết tố, phụ nữ ngoài 30 cũng như phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.