8 thói quen ăn uống sai lầm thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh

Đăng lúc: 06/07/2018 - 10:49

Tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh gắn liền với rất nhiều thay đổi của cơ thể. Vì vậy, rất nhiều người đã thay đổi chế độ ăn với mong muốn cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có kiến thức về chế độ ăn khoa học trong giai đoạn tiền mãn kinh. Dưới đây là những thói quen sai lầm mà chị em cần thay đổi ngay.

Xem thêm 

Cách ăn uống sai lầm mà phụ nữ tiền mãn kinh thường mắc phải

1. Không ăn đường

Không nên loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn của phụ nữ tiền mãn kinh

Không nên loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn của phụ nữ tiền mãn kinh

Sự suy giảm nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì nồng độ đường huyết của cơ thể. Do đó, giảm lượng đường tiêu thụ có thể giảm cân. Tuy nhiên, rất khó để loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn. Chị em chỉ nên hạn chế ăn đường tinh luyện (trong bánh quy, bánh ngọt...) và thay thế bằng đường tự nhiên có trong các loại trái cây để làm dịu cơn thèm ngọt.

2. Ăn thực phẩm không chất béo

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch của phụ nữ mãn kinh thường cao hơn. Bởi vậy, nhiều chị em kiêng hẳn chất béo và xem như đó là cách tốt nhất để tránh bệnh tật.  

Nhưng điều đó đã vô tình đi nguồn chất béo lành mạnh cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tim mạch. Không những vậy, một số thực phẩm không chất béo như sốt salad, bơ đậu phộng... lại chứa nhiều đường và không tốt cho việc kiểm soát cân nặng, năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Nguồn chất béo lành mạnh cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tim mạch

Nguồn chất béo lành mạnh cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tim mạch

Do đó, chị em phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên bổ sung chất béo từ thực vật như các loại hạt, cá, bơ. Nguồn chất béo này giàu Vitamin E, chất chống oxi hóa, các Omega-3 và có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả ung thư đại tràng ở phụ nữ tiền mãn kinh.

3. Không giảm lượng calo hấp thụ

Những thay đổi trong quá trình chuyển hóa trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh khiến cơ bản bạn khó đốt cháy calo hơn trước. Nếu giữ nguyên thói quen ăn uống như hồi 30 hay 40 tuổi, bạn sẽ không thể đốt cháy hết lượng calo dư thừa, từ đó dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, bạn nên tham khảo lời tư vấn của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn mới để vừa tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, vừa tăng cường sức khỏe.

4. Bổ sung quá nhiều canxi

Độ đặc của xương giảm sau khi mãn kinh không đồng nghĩa với việc bạn phải bổ sung quá nhiều canxi. Nạp quá nhiều canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ về sức khỏe như sỏi thận, táo bón và thậm chí là bệnh tim mạch ở một số người.

Các nhà khoa học chứng minh rằng liều lượng calci thích hợp để phòng ngừa loãng xương là 1.000mg (milligrams) mỗi ngày đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống và 1.200 mg/ngày đối với phụ nữ trên 50 tuổi.

5. Không lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày

Ăn uống không có kế hoạch là một thói quen xấu

Ăn uống không có kế hoạch là một thói quen xấu

Ăn uống không có kế hoạch dễ khiến bạn mất kiểm soát và có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhanh – loại thực phẩm nhiều calo và không tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, hãy tự vạch ra một thực đơn cân bằng cho các bữa ăn trong ngày và làm theo. Bằng cách này, bạn sẽ không phải nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

6. Ăn uống thỏa thích

Những căng thẳng mà phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh gặp phải thường được xoa dịu bằng cách ăn bất cứ thứ gì mà cơ thể muốn. Thói quen này dẫn đến tình trạng tăng cân, thiếu năng lượng và khó điều khiển cảm xúc. Thay vì ăn ngọt để giải tỏa stress, bạn hãy tập thể dục, tâm sự với bạn bè, tham gia hoạt động tình nguyện hoặc tập thiền, Yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần.

7. Ăn uống không điều độ

Phụ nữ tiền mãn kinh thường được bác sĩ tư vấn ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày hoặc ăn 3 bữa mỗi ngày. Khi đã thực hiện một trong hai chế độ này, bạn cần tuân thủ đúng và đều đặn hàng ngày. Như vậy sẽ tạo thành thói quen để tránh tình trạng no đói thất thường.

Phụ nữ tiền mãn kinh thường được bác sĩ tư vấn ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày hoặc ăn 3 bữa mỗi ngày.

Phụ nữ tiền mãn kinh thường được bác sĩ tư vấn ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày hoặc ăn 3 bữa mỗi ngày.

8. Quên uống nước

Thiếu nước có thể khiến bạn thèm ăn ngọt, ăn mặn hơn bình thường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này hoàn toàn không tốt nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để ngăn cơn thèm đồ ăn vặt.

Ngoài việc chú ý để tránh các sai lầm trong thói quen ăn uống hàng ngày kể trên, chị em phụ nữ cần có cách để bổ sung lượng estrogen thiếu hụt thì mới mong cải thiện được các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh. Các chuyên gia khuyên nên bổ sungestrogen thiên nhiên”- isoflavon chiết xuất từ đậu nành giúp người phụ nữ có thể tránh được những triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Việc bổ sung estrogen thực vật không khác gì sử dụng liệu pháp hormone thay thế mà lại không phải chịu những phản ứng phụ từ liệu pháp hormone thay thế mà vẫn đảm bảo được mức estrogen bổ sung cho cơ thể, từ đó góp phần cải thiện tình trạng loãng xương.

Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy!

BẠN LO LẮNG VÌ THIẾU HỤT NỘI TIẾT TỐ NỮ, TIỀN MÃN KINH. ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP!

Chỉ sau 1-2 tuần sử dụng sản phẩm Ngọc Mỹ Đan với liều 4 viên/ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ban đầu của sản phẩm, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, rụng tóc, sạm nám... của bệnh sẽ giảm dần. Sự tự tin quyến rũ sẽ quay trở lại với bạn. Ngọc Mỹ Đan- Bổ sung nội tiết, đánh thức tuổi xuân

ĐẶT HÀNG NGỌC MỸ ĐAN CHÍNH HÃNG !

Gọi cho chúng tôi 0967 522 986 (24h/7)
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc
ADS

- Chị Thương - Ngày 19/01/2019

0942****93 - Hà Nội - 4 hộp

- Chị Yên - Ngày 19/01/2019

0963****76 - Ninh Bình - 2 hộp

- Cô Tuyết - Ngày 18/01/2019

0165****63 - Hà Nội - 2 hộp

- Cô Hà - Ngày 18/01/2019

0983****67 - Nghệ An - 6 hộp

- Chị Hạnh - Ngày 18/01/2019

0922****84 - TP. HCM - 5 hộp

- Chị Thảo - Ngày 17/01/2019

088****87 - Thanh Hóa - 1 hộp

- Chị Lan - Ngày 17/01/2019

0987****86 - Bến Tre - 3 hộp

- Cô Minh - Ngày 16/01/2019

0165****65 - Quảng Ngãi - 4 hộp