5 điều phụ nữ tiền mãn kinh cần làm ngay!

Đăng lúc: 12/03/2019 - 15:42

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt ở phụ nữ. Quá trình tiền mãn kinh có thể kéo dài khoảng từ 4-5 năm và đem đến rất nhiều cảm giác khó chịu cho phụ nữ. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để sớm vượt qua giai đoạn này.

 

Thời kỳ tiền mãn kinh là gì?

Bài viết liên quan: Phụ nữ tiền mãn kinh ở tuổi nào?

Tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ tuổi trung niên và cũng có thể xảy ra ở những phụ nữ trẻ hơn nếu cắt buồng trứng. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng sẽ suy yếu dần cho đến khi chức năng nội tiết mất đi. Khi buồng trứng suy yếu dần sẽ ảnh hưởng đến lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ, từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến các cơ quan như sinh dục, thần kinh, tim mạch, xương khớp ở phụ nữ.

Ngoài ra, các yếu tố về khí hậu, di truyền, đời sống… có thể ảnh hưởng đến thời điểm tiền mãn kinh ở phụ nữ. Ở những người có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vệ sinh tốt thì thời kỳ tiền mãn kinh sẽ đến muộn hơn.

Tiền mãn kinh khiến chị em phụ nữ vô cùng mệt mỏi

Tiền mãn kinh khiến chị em phụ nữ vô cùng mệt mỏi

 Triệu chứng tiền mãn kinh như thế nào?

Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây, có thể bạn đang bắt đầu ở trong giai đoạn tiền mãn kinh:

  • Vòng kinh thay đổi, thường kéo dài hơn bình thường, khoảng 1,2 đến 3 tháng mới có kinh một lần
  • Xảy ra các hiện tượng như rong kinh, băng kinh, cường kinh
  • Ngủ không ngon, rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ
  • Tình tính nóng giận, dễ xúc động hay cáu gắt, không rõ nguyên nhân, dễ mất bình tĩnh
  • Cảm thấy “bốc hỏa”, nóng bừng trong người, toát mồ hôi cùng cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực
  • Béo phì, thừa cân
  • Đau nhức cơ xương khớp
  • Có thể xảy ra giảm ham muốn, giảm khoái cảm, khó đạt cực khoái
  • Rụng tóc, tóc dễ gãy rụng, có thể bạc màu
  • Lão hóa da, sạm da…
  • Ngoài ra có thể xuất hiện nguy cơ một số bệnh lý nguy hiểm như ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để giữ gìn sức khỏe

Phụ nữ tiền mãn kinh nên lưu ý những điều sau đây trong thời kỳ tiền mãn kinh:

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Có thể bạn quan tâm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng qua chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ chất:

  • Bổ sung vitamin B bằng gạo trắng, gạo lứt
  • Bổ sung canxi qua các loại trứng, sữa nhằm giảm cảm giác đau đầu, thay đổi tính khí bất thường. Ngoài ra những thay đổi hormone trong cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ, bởi vậy bổ sung canxi trong giai đoạn này là rất cần thiết
  • Bổ sung magie qua các loại trái cây, rau củ hoặc thực phẩm chức năng
  • Bổ sung chất xơ qua các loại rau xanh để giảm triệu chứng táo bón do tiền mãn kinh gây ra
  • Bổ sung sắt bằng các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, cá… Sắt giúp giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Bổ sung sắt trong thời kỳ tiền mãn kinh 

Bổ sung sắt trong thời kỳ tiền mãn kinh

Ngoài ra bạn nên hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê bởi có thể khiến cảm giác khó chịu do tiền mãn kinh tăng cao, tăng nguy cơ “bốc hỏa”
Bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều các thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đường bởi có thể là tăng nguy cơ đái tháo đường, tăng khả năng hình thành mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ… hết sức nguy hiểm

Có thể bạn quan tâm: Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh bạn đã biết chưa?

 

Sử dụng đậu tương và các sản phẩm từ đậu

Đậu tương và các sản phẩm từ đậu có chứa đến 35% protein thực vật rất có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa trong đậu tương còn chứa phytoestrogen có khả năng bổ sung nội tiết tố thiếu hụt cho phụ nữ rất có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Bạn có thể sử dụng đa dạng các sản phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu phụ… tuy nhiên nên sử dụng các sản phẩm không đường để giảm nguy cơ béo phì


Không nên ăn quá nhiều muối

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chế độ ăn uống của phụ nữ tiền mãn kinh chứa nhiều muối sẽ khiến tăng nguy cơ thất thoát các khoáng chất có trong xương so với những người phụ nữ khác. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn nên kiêng muối hoàn toàn mà nên sử dụng từ khoảng 3-4 g muối mỗi ngày là vừa đủ.

 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn đặc biệt phù hợp đối với chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nguyên nhân là do trong giai đoạn này chị em rất dễ cáu gắt, khó chịu thậm chí không có lý do cụ thể.
Tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng, stress, cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. Bạn có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ… Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp hệ xương và tuần hoàn máu của bạn hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

 
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng khó chịu do tiền mãn kinh đem đến

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng khó chịu do tiền mãn kinh đem đến

Sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố

Nguyên nhân của tất cả những triệu chứng khó chịu do tiền mãn kinh mang lại đều do sự thiếu hụt nội tiết tố mà ra. Bởi vậy bạn nên bổ sung nội tiết tố cho bản thân bằng các thực phẩm chức năng có khả năng bổ sung nội tiết tố tự nhiên, an toàn.
Những sản phẩm này không chỉ bổ sung nội tiết tố mà còn chứa cả các loại thảo dược,vitamin và khoáng chất hỗ trợ điều trị các triệu chứng của tiền mãn kinh.

Với 5 lưu ý trên đây, chắc hẳn chị em phụ nữ đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì rồi đúng không nào. Chúc bạn sẽ vượt qua khoảng thời gian này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất nhé.

Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy!

BẠN LO LẮNG VÌ THIẾU HỤT NỘI TIẾT TỐ NỮ, TIỀN MÃN KINH. ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP!

Chỉ sau 1-2 tuần sử dụng sản phẩm Ngọc Mỹ Đan với liều 4 viên/ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ban đầu của sản phẩm, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, rụng tóc, sạm nám... của bệnh sẽ giảm dần. Sự tự tin quyến rũ sẽ quay trở lại với bạn. Ngọc Mỹ Đan- Bổ sung nội tiết, đánh thức tuổi xuân

ĐẶT HÀNG NGỌC MỸ ĐAN CHÍNH HÃNG !

Gọi cho chúng tôi 0967 522 986 (24h/7)
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc
ADS

- Chị Thương - Ngày 19/01/2019

0942****93 - Hà Nội - 4 hộp

- Chị Yên - Ngày 19/01/2019

0963****76 - Ninh Bình - 2 hộp

- Cô Tuyết - Ngày 18/01/2019

0165****63 - Hà Nội - 2 hộp

- Cô Hà - Ngày 18/01/2019

0983****67 - Nghệ An - 6 hộp

- Chị Hạnh - Ngày 18/01/2019

0922****84 - TP. HCM - 5 hộp

- Chị Thảo - Ngày 17/01/2019

088****87 - Thanh Hóa - 1 hộp

- Chị Lan - Ngày 17/01/2019

0987****86 - Bến Tre - 3 hộp

- Cô Minh - Ngày 16/01/2019

0165****65 - Quảng Ngãi - 4 hộp