5 bài tập tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà

Đăng lúc: 06/07/2018 - 10:08

Ngoài các chế độ dinh dưỡng phù hợp thì phụ nữ tiền mãn kinh cần phải kết hợp các bài tập giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu như: suy giảm ham muốn, bốc hỏa, tính khí thất thường…Bạn hãy tham khảo 5 bài tập dưới đây!

Xem thêm 

Bài tập dành cho phụ nữ tiền mãn kinh 

 1. Bài tập cardio

Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, các bài tập cardio như aerobic, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ… giúp gia tăng nhịp tim, tạo điều kiện cho phổi làm việc hiệu quả.

Thời gian tập cardio khuyến cáo là từ 30 – 60 phút mỗi ngày

Thời gian tập cardio khuyến cáo là từ 30 – 60 phút mỗi ngày

Cardio còn làm tiêu hao lượng calorie dư thừa, từ đó giúp ngăn ngừa tăng cân – một tình trạng hay gặp khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thời gian tập cardio khuyến cáo là từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

2. Bài tập rèn luyện sức mạnh

Các bài tập cơ bắp đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh nhờ khả năng làm chậm quá trình mất xương, loãng xương. Các bài tập còn giúp gia tăng lượng cơ nạc và làm giảm lượng mỡ dư thừa.

Bài tập còn giúp gia tăng lượng cơ nạc và làm giảm lượng mỡ dư thừa

Bài tập còn giúp gia tăng lượng cơ nạc và làm giảm lượng mỡ dư thừa

3. Yoga

Tiền mãn kinh có thể gây căng thẳng và các bài tập như yoga kết hợp thiền định có thể làm giảm tình trạng này. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sexual Function chỉ ra rằng, yoga có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ, đặc biệt là những người tuổi trên 45.

yoga có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ

yoga có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy mất ngủ – một triệu chứng mãn kinh thường gặp – cũng có thể được thuyên giảm nhờ tập yoga.

4. Các bài tập khởi động

Không chỉ có tác dụng làm nóng cơ thể trước khi hoạt động thể chất. Các bài tập khởi động nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng, buổi tối. Một phần trong thói quen hàng ngày. Bài tập khởi động sẽ giúp các khớp linh hoạt và dẻo dai.

Bài tập khởi động sẽ giúp các khớp linh hoạt và dẻo dai

Bài tập khởi động sẽ giúp các khớp linh hoạt và dẻo dai

5. Các bài tập thăng bằng

Các bài tập giúp thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.

Các bài tập thăng bằng quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh

Các bài tập thăng bằng quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh

Để cải thiện sự thăng bằng. Chuyên gia đề nghị nên bắt đầu với bài tập đơn giản như đứng trên một chân trong vài giây.

Bên cạnh tập luyện, phụ nữ tiền mãn kinh cũng cần lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng. Có thể tham khảo một số dòng thực phẩm chức năng giúp bổ sung nội tiết tố, làm giảm triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra như: Bốc hỏa, mất ngủ, tiểu đêm, nám, sạm da, tóc khô, xơ, dễ gãy, .... Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý nên rất an toàn cho người sử dụng.

 Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý

Ngọc Mỹ Đan chứa Soy Isoflavone, Nhau thai cừu, Vitamin E thiên nhiên và một số thảo dược quý

Isoflavon có trong mầm đậu nành có cơ chế và tác dụng tương tự như hormone estrogen của cơ thể, được ví như estrogen thảo dược. Sản phẩm dùng cho người suy giảm sinh lý, bốc hỏa, tóc khô xơ, rụng nhiều, sắc mặt không tươi nhuận, phụ nữ rối loạn kinh nguyệt, có triệu chứng mất kinh do thiếu hụt nội tiết tố, phụ nữ ngoài 30 cũng như phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy! Dùng phương pháp này, chị Trinh đã không còn bị tiền mãn kinh quấy rầy!

BẠN LO LẮNG VÌ THIẾU HỤT NỘI TIẾT TỐ NỮ, TIỀN MÃN KINH. ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP!

Chỉ sau 1-2 tuần sử dụng sản phẩm Ngọc Mỹ Đan với liều 4 viên/ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ban đầu của sản phẩm, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, rụng tóc, sạm nám... của bệnh sẽ giảm dần. Sự tự tin quyến rũ sẽ quay trở lại với bạn. Ngọc Mỹ Đan- Bổ sung nội tiết, đánh thức tuổi xuân

ĐẶT HÀNG NGỌC MỸ ĐAN CHÍNH HÃNG !

Gọi cho chúng tôi 0967 522 986 (24h/7)
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc
ADS

- Chị Thương - Ngày 19/01/2019

0942****93 - Hà Nội - 4 hộp

- Chị Yên - Ngày 19/01/2019

0963****76 - Ninh Bình - 2 hộp

- Cô Tuyết - Ngày 18/01/2019

0165****63 - Hà Nội - 2 hộp

- Cô Hà - Ngày 18/01/2019

0983****67 - Nghệ An - 6 hộp

- Chị Hạnh - Ngày 18/01/2019

0922****84 - TP. HCM - 5 hộp

- Chị Thảo - Ngày 17/01/2019

088****87 - Thanh Hóa - 1 hộp

- Chị Lan - Ngày 17/01/2019

0987****86 - Bến Tre - 3 hộp

- Cô Minh - Ngày 16/01/2019

0165****65 - Quảng Ngãi - 4 hộp